Running: quali sono gli infortuni più comuni e come prevenirli

La corsa è un'attività fisica dalle mille proprietà benefiche: aumenta la resistenza cardiovascolare, tonifica i muscoli, riduce lo stress e migliora l'umore. Ma come per qualsiasi altra attività fisica, è importante seguire alcune semplici regole per evitare di incorrere in fastidiosi infortuni.

Quali sono gli infortuni più comuni 

Tra gli infortuni più frequenti per coloro che approcciano al running, ci sono:

• Problemi alla caviglia: le distorsioni alla caviglia sono tra gli infortuni più comuni, soprattutto nei principianti.
• Dolore al ginocchio: può essere causato da diversi fattori, come un allenamento troppo intenso, una postura scorretta o scarpe non adeguate.
• Fascite plantare: è un'infiammazione della fascia plantare, una struttura che si trova nella parte inferiore del piede. Si manifesta con dolore al tallone e alla pianta del piede.
• Tendinite rotulea: è un'infiammazione del tendine rotuleo, che collega la rotula alla tibia. Si presenta con dolore al ginocchio anteriore.
• Sindrome della bandelletta ileotibiale: è un'infiammazione della bandelletta ileotibiale, una fascia di tessuto che si trova lungo la parte esterna della coscia, causando dolore alla parte esterna del ginocchio.

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Consigli per prevenire gli infortuni

Ormai è risaputo: prevenire è meglio che curare. Per questo è consigliato adottare alcune pratiche virtuose per ridurre al minimo il rischio di incorrere in infortuni durante la corsa: 

• Riscaldamento e defaticamento: prima di iniziare a correre, è importante scaldare i muscoli con esercizi di stretching e mobilità articolare. Allo stesso modo, al termine della corsa, è importante eseguire esercizi di defaticamento per favorire il recupero.
• Aumentare gradualmente l'intensità e la durata dell'allenamento: non cercare di fare troppo, troppo presto. Aumentare gradualmente l'intensità e la durata della corsa per evitare di sovraccaricare i muscoli e le articolazioni.
• Indossare scarpe adeguate: le scarpe da running devono essere comode e ammortizzare adeguatamente l'impatto con il terreno. È consigliabile scegliere scarpe specifiche per il tipo di terreno su cui si corre.
• Mantenere una postura corretta: una postura scorretta può aumentare il rischio di infortuni. Correre con la schiena dritta, il busto eretto e lo sguardo rivolto in avanti.
• Ascoltare il proprio corpo: se si avverte dolore, è importante fermarsi e riposare. Non cercare di correre nonostante il dolore, in quanto potrebbe aggravare l'infortunio.

Cosa fare in caso di infortunio

In caso di infortunio, è importate consultare tempestivamente un medico, per ottenere una diagnosi e trattamenti adeguati. In alcuni casi, può essere necessaria la fisioterapia per riabilitare la parte infortunata e prevenire recidive.

Conoscere i rischi e le strategie di prevenzione è fondamentale per godersi la corsa in sicurezza e raggiungere i propri obiettivi di allenamento, vivendo lo sport in modo consapevole e appagante.

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