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Gli esercizi effetto push up da fare a casa per rassodare il seno

8 esercizi mirati da fare a casa per rassodare il seno in modo naturale e in breve tempo

Avere un seno alto e sodo è l'obiettivo di molte, ma la chirurgia estetica non è l'unica strada. Un esercizio fisico mirato, infatti, puà aiutare a rassodare non solo glutei, gambe e braccia, ma anche il decolletè.

Anche se formato essenzialmente da grasso, infatti, il seno è sostenuto dai muscoli pettorali: allenandoli e tonificandoli, questi solleveranno naturalmente il seno, migliorando l’elasticità e la tonicità della pelle e dei tessuti ed evitando un antiestetico rilassamento muscolare.

Esercizi per rassodare il seno

Prendersi cura del proprio seno vuol dire, prima di tutto, fare attenzione alla scelta del reggiseno ed evitare modelli che stringono o comprimono in modo eccessivo. E' inoltre importante accompagnare gli esercizi con massaggi e trattamenti biologici e naturali con creme per rassodare il seno.

Prima di iniziare gli esercizi, meglio dedicare almeno 5 minuti al riscaldamento. Occoreranno un set di pesi e una palla da pilates. In assenza di pesi, questi potranno essere sostituiti da bottiglie di acqua da 0,5 litri, e se non si possiede una palla fitness, si potranno svolgere gli esercizi a terra.

Fare  2 o 3 serie da 12 ripetizioni l'una di questi esercizi e ripetere l'intero allenamento due o tre volte a settimana per iniziare a vedere i primi risultati. Ricordarsi sempre di mantenere la pancia in dentro, le spalle indietro.

Piegamenti sulle braccia

I piegamenti sulle braccia sono esercizi semplici e poco impegnativi, da svolgere con costanza per rassodare il seno in breve tempo. Mettersi in piedi di fronte al muro, con le mani all'altezza delle spalle, le gambe chiuse e leggermente piegate e i piedi a circa 20 cm di distanza dal muro. A questo punto, espirare piegando i gomiti e portando il corpo verso il muro, proprio come se si volesse dargli un bacio ma senza toccarlo, poi tornare lentamente alla posizione di partenza inspirando. Fare due serie da 30 ripetizioni l'una.

Push up

Per rassodare i pettorali bassi, sedersi a terra, preferibilmente su un tappetino, portare le mani davanti leggermente dopo le spalle, e stendere le braccia. Poi, piegare le ginocchia, incrociare le caviglie e sollevare. Anche in questo caso, fare due serie da 30 ripetizioni l'una.

Spinte sulle mani

Questo esercizio può essere svolto sia da seduta che in piedi. Portare i polsi all'altezza del mento e unire le mani, guardando le dita che si intrecciano, poi fare una leggera pressione immaginando di avere una pallina antistress tra le mani. Iniziare con una serie da 20 movimenti rapidi, poi rallentare il ritmo mantenendo ogni volta la pressione per 5 secondi e ripetere per altre 10 volte.

Pugni alternati con i pesi

In piedi, prendere un peso in ogni mano e spostare un piede indietro così che le gambe non siano allineate. Facendo attenzione a mantenere i piedi dritti in avanti, aprire le braccia di lato tenendo i gomiti leggermente piegati, i palmi delle mani rivolti in avanti e i manubri poco sopra l'altezza delle spalle. A questo punto, sferrare un pugno in avanti e leggermente a sinistra con il braccio destro, tenendo il palmo della mano destra verso il basso. Tornare nella posizione di partenza, e ripartire con il pugno sinistro. Ripetere 20 volte per braccio.

Plank con spostamenti laterali

Aiutandosi con un tappetino, mettirsi in ginocchio con i gomiti a terra, portare indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci e sollevare il bacino, facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento. Poi, portare la pancia in dentro, contrarre i glutei e fare uno spostamento laterale, alzando la mano sinistra e poi il piede sinistro. Eseguire 2 spostamenti laterali a sinistra, poi torna al centro eseguendo altri 2 spostamenti laterali ma con la gamba e il braccio destro. Ripeti per 12 volte.

Movimenti ampi con braccia e pesi

Stando in piedi, prendi i pesi in mano e tieni le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti in avanti. Poi, tenendo i piedi leggermente distanti e i gomiti appena piegati, apri le braccia lateralmente e sollevale sopra la testa, poi torna nella posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per 12 volte.

Pull over

Sedersi sulla palla fitness con un solo pesetto tra le mani, spostarsi con le gambe scivolando in avanti fino ad appoggiare sulla palla la parte alta della schiena, con la gambe piegate a 90 gradi e aperte alla larghezza del bacino, fianchi e ginocchia ben allineati. A questo punto inspirare e, espirando, portare le braccia piegate nel prolungamento del corpo. Poi, inspirando, riportare le braccia tese in alto. Ripetere per 12 volte.

Pettorali con palla fitness

Impugnare un pesetto in ogni mano e siedersi sulla palla fitness, poi, spostando le gambe, scivolare in avanti fino a ritrovarsi in appoggio sulle spalle. A questo punto, aprire leggermente le gambe per mantenere l’equilibrio e piegare le ginocchia a 90 gradi, stando attenta che fianchi e ginocchia siano allineati. In questa posizione, aprire le braccia lateralmente, piegando i gomiti a 90 gradi con i palmi delle mani rivolti verso l’esterno, e portare le braccia aperte e tese verso l'alto. Poi, mantenendo le braccia tese, chiudere le braccia fino a far toccare i pesetti e ruotare i polsi verso l’interno. Infine, aprire leggermente le braccia ruotando di nuovo i polsi e tornare alla posizione di partenza. Ripetere per 12 volte.

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