Esercizi per tornare in forma in vista dell'estate

L'estate si avvicina e la pigrizia è meglio metterla da parte. Per tornare in forma in vista della prova costume è bene allenarsi costantemente ed eseguire esercizi in grado di tonificare tutto il corpo.

Anche per chi è stato fermo tutto l'inverno, combattere la pigrizia può essere più semplice di quanto sembra. Ci sono alcuni semplici trucchi per rimettersi in forma in pochi mesi. Una volta che ci si inizia ad allenare, si ritrovano velocemente energia e voglia di fare, soprattutto se rispettiamo il nostro corpo e non eccediamo con gli esercizi.

“Massacrarsi” con esercizi troppo faticosi porterà solamente a sentirsi stanchi e doloranti, facendo passare in fretta la voglia di continuare. Al contrario, se si propcede con gradualità, rispettando il proprio corpo, i propri tempi, si raggiungeranno gli obiettivi prefissati con piacere.

Iniziare ad allenarsi, i consigli

Per iniziare ad allenarsi dopo mesi di sedentarietà, si consiglia di stabilire un orario e un numero di allenamenti settimanali. Se non si tradiranno le aspettative sarà molto più semplice non perdere la motivazione! Inoltre, è molto importante stabilire obiettivi concreti e realistici, senza strafare, così da poter valutare mano a mano i nostri progressi e non perdere fiducia nell’allenamento. 

Per rimanere costanti nell’esercizio fisico, si può anche coinvolgere un amico o un parente: allenarsi in compagnia è divertente, fa passare più in fretta il tempo e fa sembrare minore la fatica. Non solo, in coppia, ci si sprona vicendevolmente, così da riuscire a raggiungere sempre il massimo negli allenamenti. Infine, fondamentale, è la scelta del giusto allenamento: il total body leggero, ad esempio, è un ottimo modo per allenare tutto il corpo in modo facile e veloce e ritrovare in fretta energia e voglia di fare!

I benefici del total body leggero

Il total body, come dice anche la parola stessa, è un tipo di allenamento che coinvolge tutto il corpo, permettendoci di stimolare e far lavorare tutti i muscoli in un’unica sessione. Ideale anche per i più pigri, grazie a questo allenamento diversificato e completo potremo godere velocemente dei benefici dell’attività fisica e ricaricarci completamente, così da trovare un ottimo stimolo per continuare ad allenarci. 

Inoltre, grazie a un allenamento total body leggero potremo lavorare su più fronti allo stesso tempo, aumentando forza e tonicità, migliorando l’equilibrio, potenziando fiato e resistenza e perdendo peso. 

Che si decida di seguire un corso in palestra o di allenarsi nella comodità di casa, grazie a un allenamento total body leggero riusciremo a combattere la pigrizia e iniziare davvero a fare attività fisica, ottenendo tantissimi benefici a livello sia fisico che mentale.

Gli esercizi da fare

Vediamo quindi insieme un circuito di total body leggero da eseguire facilmente a casa. Prima di ogni sessione, ricordiamoci sempre di dedicare almeno dieci minuti al riscaldamento, lavorando su muscoli e articolazioni con esercizi di stretching e allungamento. Preparare i muscoli, infatti, è fondamentale per evitare strappi e contratture e allenarsi in sicurezza. Poi, con semplici saltelli sul posto o una corsa moderata, passiamo a scaldare anche il resto del corpo.

Dopo aver preparato i muscoli arriva il momento di iniziare il vero e proprio circuito total body. Iniziamo l’allenamento con un minuto di saltelli laterali, poi passiamo allo step, con venti ripetizioni per gamba.

A questo punto, sdraiamoci a pancia in su e lavoriamo su glutei e cosce: sollevando la schiena tenendo le gambe piegate e i piedi e le spalle ben salti a terra, scendiamo e saliamo in venti ripetizioni. Dopo di che, dedichiamoci agli addominali, alzando le gambe perpendicolari al pavimento e facendo venti crunch. 

Poi, sempre restando a terra, sdraiamoci con il viso rivolto verso il pavimento e, poggiandoci su gomiti e punte dei piedi, solleviamo prima una gamba e poi l’altra per altre venti ripetizioni. 

Infine, rimettiamoci in piedi e, con le gambe divaricate e i piedi paralleli, facciamo dieci affondi a sinistra e dieci affondi a destra, tenendo le braccia ben dritte davanti a noi.

Ripetiamo tre volte l’intero circuito con 15 secondi di riposo tra un esercizio e l’altro e, al termine, facciamo ancora un po’ di stretching per allungare nuovamente i muscoli.

Una volta acquisita familiarità con il circuito e raggiunti i primi obiettivi, possiamo alzare il ritmo, inserendo nel workout più ripetizioni ed esercizi più impegnativi. L’importante però è lavorare sempre con tranquillità e senza forzare, con movimenti lenti e ben fatti.

Inoltre, possiamo utilizzare attrezzi semplici ma molto efficaci, come le fasce elastiche e i pesi, così da incrementare forza resistenza, stando però sempre attenti a non eccedere.