La vitamina E, anche detta tocoferolo, è una vitamina liposolubile essenziale per il benessere e la salute di tutto l’organismo. Si tratta di una vitamina preziosa, ricca proprietà antiossidanti e di benefici per il cuore, il cervello e il sistema immunitario.

La vitamina E è un toccasana per la prevenzione del cancro, un ottimo aiuto per proteggere l’organismo dai danni di inquinamento e fumo di sigaretta. Ma come si assume, in quali alimenti si trova e in caso di carenza, cosa può succedere?

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Vitamina E: che cos'è

Proprio come le vitamine A, D e K, la vitamina E è una liposolubile, ossia viene accumulata a livello epatico e assorbita assieme ai grassi alimentari. Questa vitamina, dunque, può essere accumulata nell’organismo come scorta. Non è tutto, perché la vitamina E è termolabile, per cui la sua concentrazione tende a ridursi con il calore; per questo motivo, si trova principalmente in alimenti non lavorati, poco raffinati e non cotti.

I benefici della vitamina E

La vitamina E è un antiossidante indispensabile per il benessere di tutto l’organismo. Tra le varie azioni che esercita all’interno dell’organismo, la vitamina E:

• svolge una potente azione antiossidante sulle membrane cellulari, aiutando a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi, a prevenire l'insorgenza di alcuni tipi di tumore e a ridurre l’incidenza di malattie neurodegenerative come il Morbo di Alzheimer;
• contribuisce a rafforzare il sistema immunitario e a ridurre lo stato infiammatorio dell’organismo;
• protegge il sistema cardiovascolare poiché previene l’ossidazione del colesterolo cattivo (LDL), che si deposita quindi con maggiore difficoltà nelle arterie, ed è in grado di ridurre i processi di aggregazione delle piastrine - in questo modo aiuta a ridurre il rischio di sviluppare placche aterosclerotiche, problemi cardiaci e circolatori nonché ictus e infarto;
• migliora e preserva la funzione ovarica, aumentando quindi la fertilità femminile e rivelandosi una grande alleata della salute della donna;
• è un prezioso anticoagulante, poiché favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni.

La sua azione antiossidante, inoltre, è fondamentale per difendere l’organismo da agenti ambientali nocivi come l’inquinamento, i pesticidi e altre tossine e può aiutare ad aumentare l’elasticità del derma nonché a prevenire rughe e smagliature.

In quali alimenti si trova la vitamina E

Gli alimenti ricchi di vitamina E abbondano di grassi buoni, ovvero di quei lipidi che contribuiscono ad aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) e a diminuire i livelli di colesterolo cattivo (LDL) nel sangue. Tra gli alimenti più ricchi di vitamina E troviamo:

• Olio di oliva
• Olio di semi di girasole
• Olio di germe di grano
• Olio di mandorla
• Olio di nocciola
• Olio di mais
• Frutta secca (mandorle, noci, nocciole, anacardi)
• Semi oleosi
• Cereali integrali
• Fegato
• Vegetali a foglia verde (spinaci, broccoli)
• Spezie (paprika, pepe, peperoncino, cumino)
• Olio di fegato di merluzzo
• Merluzzo
• Tuorlo d’uovo
• Olive
• Latticini
• Carenza di vitamina E

In media, un adulto dovrebbe consumare da 7 a 15 mg di vitamina E al giorno, quantitativo facilmente raggiungibile attraverso l’adozione di un’alimentazione varia ed equilibrata.

Carenza di vitamina E: conseguenze

La carenza di vitamina E è rara e generalmente dovuta a situazioni precise, come diete ferree e ipocaloriche a bassissimo contenuto di grassi, malnutrizione, compromissioni digestive, anomalie - sia genetiche che acquisite - nell'assorbimento o nel metabolismo dei grassi. In generale, la carenza di vitamina E può essere alla base dell’insorgenza di determinati sintomi, quali:

• difetti nella crescita e nello sviluppo (in caso di neonati o bambini)
• disturbi al sistema nervoso;
• problemi neurologici e muscolari come sensazione di intorpidimento agli arti, formicolii, spossatezza;
• disturbi della vista;
• disturbi della concentrazione;
• neuropatia periferica, miopatie, retinopatia e compromissione delle risposte immunitarie.

Al contrario, l'eccesso di vitamina E può comportare cefalea, nausea, stanchezza ed emorragie.

Nel caso si riscontri una carenza di questa importante vitamina si dovranno assumere specifici integratori, sempre e tassativamente sotto prescrizione e controllo medico, soprattutto in presenza di condizioni specifiche così come in gravidanza e durante l’allattamento.